DIENSTAG, 9. MÄRZ

Dienstag, 09. März 2010 um 21:58 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Fünf Runden auf Zeit:
 
5 Kreuzheben
10 Burpees
15 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

 
Das Bild ist bei einem Ausflug letztes Wochenende, unter anderem ins CrossFit Copenhagen, entstanden. Vielen Dank, Asger, dass ich im Workout mitmachen durfte, war eine super Erfahrung!

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MONTAG, 8. MÄRZ

Montag, 08. März 2010 um 13:42 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
Zwei Mal:
4 Stockwerke hoch und runter rennen
 
Drei Runden von:
20 Kettlebell Windmills
20 einarmige Kettlebell Presses sitzend
20 Renegade Row
20 Kettlebell Frontkniebeuge
 
Zwei Mal:
4 Stockwerke hoch und runter rennen
 

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MONTAG, 1. MÄRZ

Montag, 01. März 2010 um 07:37 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
Fünf Runden, Start der Runde alle 90 Sekunden:
 
60m Sprint
 
 
Drei Runden von:
 
15 Backextensions
20 Windmills
30 Rumpfbeugen
 

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FREITAG, 26. FEBRUAR

Freitag, 26. Februar 2010 um 13:42 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
600m Sprint
60 Klimmzüge
80 Liegestützen
100 Kettlebell Swings
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 25. FEBRUAR

Donnerstag, 25. Februar 2010 um 17:01 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Vier Runden, Start der Runde alle 2 Minuten:
 
3 Man Makers
6 Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 24. FEBRUAR

Mittwoch, 24. Februar 2010 um 13:30 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Zehn Runden, Start der Runde alle 40 Sekunden:
 
7 Goblin Squats
5 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

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FREITAG, 19. FEBRUAR

Freitag, 19. Februar 2010 um 13:15 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
20 Liegestützen
25 Rumpfbeugen
20 Kettlebell Push Presses (10 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
30 Kettlebell Snatches (15 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
20 Kettlebell Push Presses (10 pro Arm)
25 Rumpfbeugen
20 Liegestützen
 
Jede Minute auf die Minute: 4 Burpees.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 16. FEBRUAR

Dienstag, 16. Februar 2010 um 13:03 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
Zwei Runden von:
20 Kettlebell Swings American Style
20 Push Presses
 
600m Sprint
 
Zwei Runden von:
20 Sumodeadlift High pulls
20 Liegestützen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 12. FEBRUAR

Freitag, 12. Februar 2010 um 19:27 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
50 Wall Balls
40 Rumpfbeugen
30 Kettlebell Cleans
20 Liegestützen
10 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 11. FEBRUAR

Donnerstag, 11. Februar 2010 um 11:54 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
100 Ausfallschritte
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 

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