DONNERSTAG, 29. JULI

Donnerstag, 29. Juli 2010 um 13:31 | Gepostet von Claudia · 2 Kommentare 

Auf Zeit:
 
600m Sprint
40 Kettlebell Swings
400m Sprint
30 Kettlebell Swings
200m Sprint
20 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 28. JULI

Mittwoch, 28. Juli 2010 um 05:30 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Drei Runden auf Zeit von:
 
10x Kreuzheben
15 Klimmzüge
20 Box Jumps
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 27. JULI

Dienstag, 27. Juli 2010 um 07:38 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Vier Runden auf Zeit von:
 
400m Sprint
20 Kettlebell Snatches
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 26. JULI

Montag, 26. Juli 2010 um 07:36 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Mache soviele Runden wie möglich in 8 Minuten von:
 
6 Push Presses
8 Kniebeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 24. JULI

Freitag, 23. Juli 2010 um 07:09 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
10 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Kettlebell Swings
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 22. JULI

Donnerstag, 22. Juli 2010 um 07:28 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

In neun Minuten:
 
Tabata Kniebeugen
Tabata Rumpfbeugen
 
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
 
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 21. JULI

Mittwoch, 21. Juli 2010 um 07:33 | Gepostet von Claudia · 2 Kommentare 

Auf Zeit:
 
21-15-9
 
Front-Kniebeugen
Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 20. JULI

Dienstag, 20. Juli 2010 um 07:28 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
Drei Runden von:
 
200m Sprint
7 Umsetzen
15 Liegestütze
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 18. JULI

Sonntag, 18. Juli 2010 um 07:38 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Mache soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
 
7 Sumo Deadlift High Pulls
10 Walking Lunges
15 Rumpfbeugen
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)

Samstag, 17. Juli 2010 um 08:00 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Überraschungs-Workout.
 
Sei vorbereitet auf das nicht zu wissende und das Unbekannte, Blut, Schweiss und Tränen.
 
 
Session 3, Samstag, 17.07.2010
Designed von Tom
 

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