MITTWOCH, 22. FEBRUAR

Dienstag, 21. Februar 2012 um 22:06 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Press, Hang, Squat!”
5 Runden auf Zeit von:
5 Push-Press (60/45kg)
10 Hang Powerclean (60/45kg)
15 Frontsquats (60/45kg)
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DIENSTAG, 21. FEBRUAR

Montag, 20. Februar 2012 um 23:36 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Twice twice”
Absolviert im 2er-Team so schnell wie möglich:
400m Sprint (beide)
Max KB Swings unbroken abw. (32/24kg)
100 Walking Lunge (beide)
Max Hand Release Push-ups unbroken abw
400m Sprint (beide)
Max KB Swings unbroken abw. (32/24kg)
100 Walking Lunge (beide)
Max Hand Release Push-ups unbroken abw
400m Sprint (beide)
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MONTAG, 20. FEBRUAR

Sonntag, 19. Februar 2012 um 22:16 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Weighted Fran”
21-15-9 von:
Weighted Push-ups (30/15kg)
Weighted Walking Lunge pro Bein (32/24kg)
600m Sprint
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SONNTAG, 19. FEBRUAR

Samstag, 18. Februar 2012 um 13:31 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Duo Infernale”
Absolviert im 2er-Team so schnell wie möglich:
80 Handstand push-ups
100 Pull-ups
120 Kettlebell swings, 1.5 poods
140 Sit-ups
160 Burpees
Nur eine/r darf Gas geben – Wechselt schlau.
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SAMSTAG, 18.FEBRUAR

Samstag, 18. Februar 2012 um 10:34 | Gepostet von Dave · 2 Kommentare 

WOD: “Duo Infernale”
Absolviert im 2er-Team so schnell wie möglich:
80 Handstand push-ups
100 Pull-ups
120 Kettlebell swings, 1.5 poods
140 Sit-ups
160 Burpees
Ihr müsst euch abwechseln.
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FREITAG, 17. FEBRUAR

Freitag, 17. Februar 2012 um 10:10 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Cindy is Waiting”
In 20 Minuten:
30 Ground to overhead (60/45kg)
50 Burpees
100 Double Unders
Absolviere soviele Runden wie möglich in der verbleibenden Zeit von:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
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DONNERSTAG, 16. FEBRUAR

Donnerstag, 16. Februar 2012 um 09:59 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Turkish Fever”
Auf Zeit:
50 Back Squat (40/30kg)
16 Turkish Get-ups (24/16kg)
40 Back Squats
14 Turkish Get-ups
30 Back Squats
12 Turkish Get-ups
20 Back Squats
10 Tukish Get-ups
10 Back Squats
8 Turkish Get-ups
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MITTWOCH, 15. FEBRUAR

Mittwoch, 15. Februar 2012 um 17:25 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Sprinter”
Auf Zeit:
1200m Sprint
5 Runden von:
40 Double unders
14 Pull ups
18 Push ups
1200m Sprint
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DIENSTAG, 14. FEBRUAR

Dienstag, 14. Februar 2012 um 12:11 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “Back To Hell”
Soviele Runden wie möglich in 25 Minuten von:
20 Push-Press (50/35kg)
25 Box Jumps (61/51cm)
30 Walking Lunges (pro Bein)
35 Sumo-Deadlift High-Pulls (32/24kg)
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MONTAG, 13. FEBRUAR

Sonntag, 12. Februar 2012 um 22:37 | Gepostet von Dave · Kommentieren 

WOD: “TEAMWORK”
Im 2er Team. 20 Minuten. Soviele Runden wie möglich von:
10 Burpees
15 KB Thruster (24/16kg)
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