FREITAG, 30. JULI

Freitag, 30. Juli 2010 um 16:47 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
 
4 Burpees
8 Rumpfbeugen
12 Kniebeugen
 
Schreib deine Anzahl Runden in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 11. JULI

Sonntag, 11. Juli 2010 um 08:00 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Drei Runden auf Zeit von:
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
20 Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und deine Eindrücke in die Kommentare.
 

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INSTRUCTOR TRAINING PROGRAM (ITP)

Samstag, 10. Juli 2010 um 19:50 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
300m Sprint
10 Wallball-Schüsse
10 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
7 Wallball
7 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
5 Wallball-Schüsse
5 Wassersack-Überkopf
300m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Session 2, Samstag, 10.07.2010
Designed von Dino
 

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MITTWOCH, 7. JULI

Mittwoch, 07. Juli 2010 um 05:58 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 6. JULI

Dienstag, 06. Juli 2010 um 22:52 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Jede Minute, auf die Minute:
 
5 Kreuzheben
5 Burpees
7 Klimmzüge
 
Schreib das Gewicht und wieviele Minuten du durchgehalten hast in die Kommentare.
 

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FREITAG, 25. JUNI

Freitag, 25. Juni 2010 um 05:51 | Gepostet von rg · Kommentieren 

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten:
 
6 Liegestütze
8 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 22. JUNI

Dienstag, 22. Juni 2010 um 02:38 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
10 Burpees
21 Klimmzüge
21 Push-Press
10 Burpees
15 Klimmzüge
15 Push-Press
10 Burpees
9 Klimmzüge
9 Push-Press
10 Burpees
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 21. JUNI

Montag, 21. Juni 2010 um 05:06 | Gepostet von rg · Kommentieren 

1/2 “Cindy”:
 
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
5 Klimmzügen
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
 
Schreibe die Anzahl Runden in die Kommentare.
 

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FREITAG, 18. JUNI

Freitag, 18. Juni 2010 um 05:54 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

Lee Ann, danke, dass du uns, als wir noch ganz am Anfang standen, dein Vertrauen geschenkt hast, danke, dass du uns fast ein Jahr lang mit deiner humorvollen Art inspiriert hast! Wir werden dich vermissen! Alles Gute in Kanada!
 
In zehn Minuten:
 
600m Sprint
Maximum Wiederholungen Kniebeugen
Maximum Wiederholungen Schwungdrücken
 
Zähle alle Wiederholungen zusammen, Schulterdrücken zählt doppelt. Schreib das Gewicht [...]

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DONNERSTAG, 17. JUNI

Donnerstag, 17. Juni 2010 um 02:01 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
600m Sprint
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat
Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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