ROAD TO THE REGIONALS: Introducing Team

“Claudio Gallasch”
 

Team Member Regionals, CrossFit Basel: Claudio Gallasch

 
Alter: 23
Grösse: 183cm
Gewicht: 79kg
Platzierung Open: 151/1947
Lieblingsübung: Muscle Up
Kniebeuge: 150kg
Pull: 50kg (Dont like to press)
Kreuzheben: 180kg
Snatch: 75kg
C&J: 95
Muscle-ups: 12
Baseline WOD: 3:46 as rx’d
 
Sportlicher Background:
Eigentlich hab ich nie „wirklich“ Sport gemacht – d.h. ich habe nichts über einen längeren Zeitraum ernsthaft ausgeübt. Breakdance, und Kajakfahren in den frühen Jahren und später hab ich den Baseler Beton mit Le Parkour und als Velokurier unsicher gemacht.
 
Wann hast du mit CrossFit begonnen und wo hast du davon gehört?
Mein Vater hat mich zu einem Bring-A-Friend-Day-Wettbewerb im CrossFfit Basel mitgenommen. Zusammen haben wir als erstplatzierte einen Wellnessgutschein gewonnen. Weil mir Wellness zu anstrengend ist, hab ich um einen Monat Gratistraining gebeten.
 
Was war deine beste Erfahrung mit CrossFit?
CrossFfit ist meine beste Erfahrung (hohoho). Nein ganz ehrlich, mit CrossFfit kann ich in kurzer Zeit auch einen völlig verschissenen und von Aggression geschwängerten Tag gut beenden. Jedes Mal erfährst du die Intensität, die sonst im Alltag oft fehlt.
 
Welches WOD der Regionals gefällt Dir am besten?
WOD 6. uUnmittelbares Teamplay mit viel Abwechslung und mit geilen Elementen – Muscle Ups, Buddy carry in Verbindung mit den statischen Übungen
 
Welches gefällt Dir gar nicht?
WOD 4, eine einzige Übungen und zudem eine doofe.
 
Worauf konzentrierst du dich im Training bis zu den Regionals?
Natürlich muss ich noch Skilltraining machen (z.b. Butterflies) und allgemein einiges stärker werden. Aber wichtiger ist, dass ich das Training bestmöglich mit meinem Studium verbinden kann, um während dem Training überhaupt konzentriert zu sein…

ROAD TO THE REGIONALS: Introducing Team

„Markus Wellenreiter“
 

Team Member Regionals, CrossFit Basel: Markus Wellenreiter

 
Alter: 29
Grösse: 173cm
Gewicht: 78kg
Platzierung Open: 331/1947
Lieblingsübung: Snatch
Kniebeuge: 3×150kg
Press: 75kg
Kreuzheben: 190kg
Snatch: 85kg
C&J: 110
Muscle-ups: 7 unbroken
Baseline WOD: 3:52 as rx’d
 
Sportlicher Background:
Ich habe 15 Jahre wettkampfmässig Judo betrieben, davon 9 Jahre in der Nationalmannschaft. Karriere-Höhepunkte: 3x Einzelschweizermeister, 6x Schweizermeister mit dem Team. Mehrere Medaillen an internationalen Turnieren, EM-Qualifikation.
 
Wann hast du mit CrossFit begonnen und wo hast du davon gehört?
Habe im Alter von 16 Jahren Ramon zum Training überredet. Seit damals sind wir Trainingspartner und haben im Prinzip schon zusammen CrossFit gemacht, wenn auch unbewusst.
 
Was war deine beste Erfahrung mit CrossFit?
Die Qualifikation zu den Regionals 2012 in Kopenhagen mit dem Team. Aber ich geniesse jedes Training mit der Spezialklasse, die Stimmung ist einfach super.
 
Welches WOD der Regionals gefällt Dir am besten?
WOD 2, weil es eine gute Kombination aus Ausdauer, Skill und Power ist.
 
Welches gefällt Dir gar nicht?
WOD 4, da es zu einseitig.
 
Worauf konzentrierst du dich im Training bis zu den Regionals?
Stärker werden im Hang Clean und Snatch. Skills verbessern (Muscle-ups, Butterfly Pull-ups, Handstand Push-ups)
 
Was gefällt Dir an CrossFit?
Man trainiert nicht alleine, sondern in einer Gruppe und alle ziehen am gleichen Strick. Das macht es einfacher an die eigenen Grenzen zu gehen. Aufgrund des abwechslungsreichen Programms und der guten (meiner eigenen) Musik kommt der Spass nicht zu kurz.
Zurzeit ist mein vorderes Kreuzband am linken Knie gerissen, auf Judo muss ich momentan verzichten, beim CrossFit bin ich zum Glück nicht eingeschränkt und kann mich auspowern.
 
Welchen Rat möchtest CrossFit-Anfängern geben?
Fokus auf saubere Technik finde ich extrem wichtig. In den WODs 100% geben und die eigenen Grenzen versuchen auszuloten, das Beste zu geben an diesem Tag. Meine eigenen Erfahrungen als Athlet zeigen ganz klar das nur harte Arbeit zum Erfolg führt.
 
REGIONAL TEAM EVENT 1:
 
Teams of 4 (2 Men, 2 Women)
 
For time:
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (455 lbs)
20 Handstand push-ups
20 Partner deadlifts (315 lbs)
 
Team begins by standing together in an assigned area. At the call of “3-2-1 … Go!” two men run to their barbell and perform 20 partner deadlifts, then proceed to their wall and perform 20 handstand push-ups between them. Each man must at least attempt one handstand push-up.
 
After the 20th handstand push-up, both men pass under the wall, at which point the women run to the barbell. They will strip off the 25-pound plates and the outside 45-pound plates. The two women perform 20 partner deadlifts, and proceed to their wall to perform 20 handstand push-ups between them. Each woman must at least attempt one handstand push-up.
 
After the women pass under the wall, the men will return and perform 20 handstand push-ups, return to the barbell, add 25- and 45-pound bumper plates to the barbell, and perform 20 partner deadlifts. The men then move to the designated finish area, after which the women may pass under the wall to perform 20 handstand push-ups. They return to the barbell, strip off the 25-pound plates and the outside 45-pound plates, and perform 20 partner deadlifts. Once the women are back to the designated finish area, the team is finished.
 
Time cap: 15 minutes
 
More informations.

REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN 2012

WOD 12.5 CF Open:
 
WOD 12.5 – Innerhalb von 7 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich von:
 
3 Thruster (45/30kg)
3 Chest to Bar Klimmzüge
6 Thruster (45/30kg)
6 Chest to Bar Klimmzüge
9 Thruster (45/30kg)
9 Chest to Bar Klimmzüge
12 Thruster (45/30kg)
12 Chest to Bar Klimmzüge
15 Thruster (45/30kg)
15 Chest to Bar Klimmzüge
18 Thruster (45/30kg)
18 Chest to Bar Klimmzüge
usw
 
CrossFit Basel hat wieder einen Platz gut gemacht und befindet sich auf dem 18. Rang und hat damit die Qualifikation für die Regionals erreicht! GRATULATION!
 
Ich habe grössten Respekt vor allen, die die harte Arbeit in den Spezialklassen in den letzten Monaten durchgezogen und mit ihren Leistungen dieses phänomenale Ergebnis möglich gemacht haben. Letztes Jahr gab es praktisch ein Freilos für die Regionals, da weniger als 30 Teams gemeldet waren. Dieses Jahr mussten wir uns mit 133 anderen Teams messen, nur die 30 besten kommen nun weiter und dürfen an die Regionals in Kopenhagen (25-27. Mai).
 
Wir sind ausserdem DAS EINZIGE DEUTSCHSPRACHIGE TEAM (abgesehen vom Team Landstuhl CrossFit, welches aber amerikanische SoldatInnen sind) das sich qualifiziert hat. Im mitteleuropäischen Raum hat sich zudem nur noch M1 aus Mailand knapp qualifiziert. Ich freue mich riesig, mit euch nach Kopenhagen zu gehen.
 
Hier die endgültige Rangliste der Teams in Europa nach den 5 WODs der CrossFit Games Open 2012:
 

Overall Teamranking Europe, Stage 12.5

 
In der Einzelwertung sieht die Top 5 nach den CrossFit Games Open so aus:
 
Männer:
 
48. Ramon Gysin
64. Tom Schwander
151. Claudio Gallasch
331. Markus Wellenreiter
466. Nikola Jevtic
 
Somit habe ich mir einen weiteren Traum erfüllt, ein weiteres Ziel dieses Jahres erreicht und kann als Individual an die Regionals in Kopenhagen gehen. Ich kann nur aus meiner Sicht sagen, die CrossFit Games Open waren für mich eine harte Sache, da ich bei jedem WOD “all out” gehen musste um mich zu qualifizieren und damit teilweise von üblem Muskelkater (danke Wallballs) geplagt wurde und auch der Umstand, dass die Schweizermeisterschaften im Powerlifting mitten in den Open waren, machte es nicht einfacher. Nun folgt Anfang Mai die EM im Powerlifting, dann am 19. Mai der erste Wettkampf der Strongman-Schweizermeisterschaft, Ende Mai die Regionals. Ich freu mich auf die kommende Zeit, ich bin gespannt, was ich alles mit dem Team und als Einzelathlet herausholen kann.
 
Frauen:
 
Overall in Europa:
 
112. WELTWEIT Nicole Reichmuth (Masters 45-49)
181. Katrin Luethy
184. Nicole Christen
217. Jasmin Perkon
245. Romina Wicki
 
Somit gehe ich als Individual und folgende AthletInnen im Team: Tom Schwander, Claudio Gallasch, Markus Wellenreiter, Katrin Lüthy, Nicole Christen, Jasmin Perkon; an die Regionals nach Kopenhagen. Die Flüge sind gebucht, das Haus gemietet. Wer uns begleiten und anfeuern möchte, soll sich auf web@crossfitbasel melden, es haben schon etliche Interesse bekundet.

REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN 2012

WOD 12.4 CF Open:
 
WOD 12.4 – Innerhalb von 12 Minuten so viele Runden wie möglich von:
 
150 Wallballs (20/14lbs)
90 Double Unders
30 Muscle-ups
 
CrossFit Basel hat wieder zwei Plätze gut gemacht und befindet sich auf dem 19. Rang! Die Chancen, unter den ersten 30 Teams zu bleiben und somit an die Regionals zu gehen, sind extrem hoch!
 
Hier die momentane Rangliste der Teams in Europa:
 

Overall Teamranking Europe, Stage 12.4

 
Somit sind wir hinter den wie erwartet starken skandinavischen und englischen Teams nach wie vor das beste Team im deutschsprachigen Raum Europas.
 
In der Einzelwertung sieht die Top 5 unserer Box für das WOD 12.4 so aus:
 
Männer:
 
11. Claudio Gallasch 265
37. Tom Schwander 260
159. Markus Wellenreiter 252
181. Ramon Gysin 251
253. Nikola Jevtic 249
 
Rangliste Overall nach 4 WODs in Europa:
 
48. Ramon Gysin
71. Tom Schwander
142. Claudio Gallasch
361. Markus Wellenreiter
381. Nikola Jevtic
 
Frauen:
 
WOD 12.4:
 
62. Katrin Lüthy 240
62. Romina Wicki 240
236. WELTWEIT Nicole Reichmuth 199 (Kategorie Masters 45-49)
310. Nicole Christen 235
331. Jasmin Perkon 224
 
Overall in Europa:
 
120. WELTWEIT Nicole Reichmuth (Masters 45-49)
179. Nicole Christen
197. Katrin Luethy
265. Jasmin Perkon
268. Romina Wicki
 
Wir sind gespannt auf das letzte WOD und hoffen auf kurze Dauer und schwere Gewichte! Das Barbecue findet am Samstag, dem 24. März in der Box statt! Ich hoffe auf zahlreiches Erscheinen und schönes Wetter, damit wir diese geilen CrossFit Games Open anständig abschliessen können.

REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN

WOD 12.3 CF Open:
 
WOD 12.3 – Innerhalb von 18 Minuten so viele Runden wie möglich von:
 
15 Box Jumps (61cm/51cm)
12 Push-Presses (52.5kg/35kg)
9 Toes to bar
 
…und CrossFit Basel schlägt sich nach wie vor sehr gut – zur Zeit befindet sich unsere Box auf dem 21. Platz! Die Chancen, unter den ersten 30 Teams zu bleiben und somit an die Regionals zu gehen, sind nach wie vor sehr gut!
 
Hier die momentane Rangliste der Teams in Europa:
 

Overall Teamranking Europe, Stage 12.3

 
Somit sind wir hinter den wie erwartet starken skandinavischen und englischen Teams nach wie vor das beste Team im deutschsprachigen Raum Europas und haben auch die Italiener wieder überholt.
 
In der Einzelwertung sieht die Top 5 unserer Box für das WOD 12.3 so aus:
 
Männer:
 
182. Ramon Gysin 342
304. Tom Schwander 318
336. Markus Wellenreiter 313
413. Claudio Gallasch 304
506. Nikola Jevtic 294
 
Rangliste Overall nach 3 WODs in Europa:
 
27. Ramon Gysin
86. Tom Schwander
191. Claudio Gallasch
479. Nikola Jevtic
486. Markus Wellenreiter
 
Frauen:
 
WOD 12.3:
 
182. WELTWEIT Nicole Reichmuth 238 (Kategorie Masters 45-49)
213. Nicole Christen 246
263. Katrin Luethy 236
419. Jasmin Perkon 200
434. Romina Wicki 198
 
Overall in Europa:
 
91. WELTWEIT Nicole Reichmuth (Masters 45-49)
134. Nicole Christen
236. Katrin Luethy
252. Jasmin Perkon
337. Sibylle Eugster
 
Wir sind gespannt auf die letzten 2 WODs und hoffen auf kurze Dauer und schwere Gewichte!

FREITAG, 9. MÄRZ

WOD: “Power Up”

Soviele Runden wie möglich in 10 Minuten von:

10 Power Snatch
10 Push-ups

Poste die Anzahl Runden in die Kommentare.

Competition time!

RESULTATE POWERLIFTING SCHWEIZERMEISTERSCHAFT: 8xGold, 3xSilber, 25 CH-Rekorde

Am Samstag, 3. März, fand zum ersten Mal eine Schweizermeisterschaft im Powerlifting in Basel statt.

Die Veranstaltung war nicht nur für den Verband (SDFPF) ein voller Erfolg (Teilnahmerekord mit über 40 Aktiven), das Team von CrossFit Basel hat sich hervorragend geschlagen. Unsere 11 AthletInnen haben 8 Gold- und 3 Silbermedaillen geholt. Wir haben 25 (!) Schweizerrekorde geschlagen und mit grossem Abstand die Team-Wertung gewonnen. Ich bin extrem stolz auf die Leistungen, die meisten unserer AthletInnen haben das erste Mal an einem Wettkampf teilgenommen, ihr habt das alle super gemacht!

Für mich war es bereits die vierte Teilnahme in Folge, die Premiere war 2009 in Colombier. Die vergangenen Veranstaltungen fanden jeweils in grossen Turnhallen statt, da ging unsere kleine Kraftsportgemeinde fast unter. Nun also bei uns im CrossFit auf dem Dreispitz, die Stimmung war Spitze, wie ihr auch hier im Bericht von Stefan (ab Minute 17) im “Heimspiel”, der Sendung über regionalen Sport im TeleBasel, sehen könnt:



Hier unsere AthletInnen im Überblick:

Sibylle Eugster: Schweizermeisterin -55.5kg, Kniebeugen 85kg – Bankdrücken 50kg – Kreuzheben 120kg (CH-Rekord)



Nicole Reichmuth: Schweizermeisterin -63kg M1, Kniebeugen (kein gültiger Versuch) – Bankdrücken 50kg (CH-Rekord) – Kreuzheben 110kg (CH-Rekord)



Nicole Christen: Schweizermeisterin -80kg, Kniebeugen 120kg (CH-Rekord) – Bankdrücken 65kg – Kreuzheben 155kg, Total=340kg (CH-Rekord)



Tanja Kiefer: Vizeschweizermeisterin -80kg, Kniebeugen 90kg – Bankdrücken 50kg – Kreuzheben 157.5kg (CH-Rekord)

Tanja Kiefer: 157.5kg Kreuzheben

André Rütti: Schweizermeister -67.5kg, Teenager 3, Kniebeugen 120kg (CH-Rekord) – Bankdrücken 80kg (CH-Rekord) – Kreuzheben 180kg (CH-Rekord) – Total=380kg (CH-Rekord)

André Rütti: 180kg Kreuzheben

Claudio Gallasch: Schweizermeister -75kg, Junioren, Kniebeugen 150kg (CH-Rekord) – Bankdrücken 90kg – Kreuzheben 170kg – Total=410kg (CH-Rekord)

Claudio Gallasch: 150kg Kniebeuge

Tom Schwander: Schweizermeister -82.5kg, Kniebeugen 155kg – Bankdrücken 105kg – Kreuzheben 222.5kg (CH-Rekord)



Chris Navarro: Vizeschweizermeister -100kg, Kniebeuge 225kg – Bankdrücken 105kg – Kreuzheben 235kg



Ramon Gysin: Schweizermeister -100kg, Kniebeuge 240kg (CH-Rekord) – Bankdrücken 147.5kg – Kreuzheben 272.5kg (CH-Rekord)



Bogdan Krumov: Vizeschweizermeister -110kg, Kniebeuge 175kg – Bankdrücken 130kg – Kreuzheben 200kg

Bogdan Krumov: 192.5kg Kreuzheben

Michael Walter: Schweizermeister -125kg, Junioren, Kniebeuge 220kg (CH-Rekord) – Bankdrücken 120kg (CH-Rekord) – Kreuzheben (CH-Rekord) – Total=600kg (CH-Rekord)



Weitere Bilder findet ihr hier, Videos hier.

REEBOK CROSSFIT GAMES OPEN

WOD 12.2 CF Open:
 
WOD 12.2 – Innerhalb von 10 Minuten:

30 Snatch (M 75 / F 45 lbs)
30 Snatch (M 135 / F 75 lbs)
30 Snatch (M 165 / F 100 lbs)
Max Rep Snatch (M 210 / F 120 lbs)
 
Die Athleten mussten immer zuerst alle Wiederholungen vom gleichen Gewicht absolvieren – beginnend mit dem Leichtesten.
 
…und CrossFit Basel schlägt sich sehr gut – zur Zeit befindet sich unsere Box auf dem 10. Platz
Hier die momentane Rangliste der Teams in Europa:
 

Overall ranking: Teamranking Europe

Somit sind wir hinter den wie erwartet starken skandinavischen und englischen Teams nach wie vor das beste Team im deutschsprachigen Raum Europas und haben auch die Italiener überholt.
 
In der Einzelwertung sieht die Top 5 unserer Box für das WOD 12.2 so aus:
 
Männer:
 
7. Ramon Gysin 83
173. Tom Schwander 67
263. Markus Wellenreiter 64
311. Radovan Simic 63
311. Chris Navarro 63
 
Rangliste Overall nach 2 WODs in Europa:
 
5. Ramon Gysin
33. Tom Schwander
149. Claudio Gallasch
410. Rooven Brucker
538. Nikolas Jevtic
 
Frauen:
 
93. WELTWEIT Nicole Reichmuth 61 (Kategorie Masters 45-49)
20. Nicole Christen 86
199. Katrin Luethy 60
199. Sibylle Eugster 60
199. Jasmin Perkon 60
 
73. WELTWEIT Nicole Reichmuth (Masters 45-49)
110. Nicole Christen
195. Jasmin Perkon
255. Katrin Luethy
282. Sibylle Eugster
 
Etliche Leute haben den kompletten Sonntag in der Box verbracht um einander anzufeuern, einfach geil, die Community!

POWERLIFTING SCHWEIZERMEISTERSCHAFT 2012 (SDFPF)

 
Heute finden die Powerlifting Schweizermeisterschaften 2012 (SDFPF) bei uns im CrossFit Basel statt. Wettkampfbeginn ist 1200h. Lauter starke Männer und Frauen messen sich in folgenden 3 Disziplinen:
 
Kniebeuge:
 

Powerlifting WC 2011 – Ramon Gysin -100kg – Backsquat 2 – 255kg – WDFPF from CrossFit Basel on Vimeo.

 
Bankdrücken:
 

Simeon-75kg BP2 75kg from CrossFit Basel on Vimeo.

 
Kreuzheben:
 

Chris-100kg DL3 230kg from CrossFit Basel on Vimeo.

 
Jeder und jede AthletIn hat pro Übung 3 Versuche. Jeweils der beste Versuch kommt in die Wertung und wer am Ende im Total am meisten Kilogramm bewegt hat, ist SiegerIn.

DONNERSTAG, 1. MÄRZ

WOD: “Medic!”

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten von:

200m Sprint
5 Powerclean (60/45kg)
5 Wallballs

Mache jede Runde 5 Wallballs mehr.
Wer macht am meisten Wallballs?

Poste deine Anzahl Runden in die Kommentare.

WODs outside, soon....