SAMSTAG, 12. MAI
WOD: “Road to the Regionals – Regional Team WOD 4″
Auf Zeit in 4er Teams (2 Männer & 2 Frauen):
75 Back squats (42.5kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (42.5kg)
75 Front squats (30kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (30kg)
75 Overhead squats (20kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (20kg)
75 Back squats (60kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (60kg)
75 Front squats (37.5kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder-to-overhead (37.5kg)
75 Overhead squats (30kg)
50 Pull-ups
25 Shoulder to overhead (30kg)
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
Timecap 25min, für Standards check crossfit games homepage.
Thumbs up!
FREITAG, 11. MAI
WOD: “Countdown”
Auf Zeit, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps des Triplets:
Chest-to-bar pull-ups
Box jump, 30 inch box
GHD sit-ups
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Guys enjoy the sun @ CHallenge 2011
DONNERSTAG, 10. MAI
WOD: “Power up”"
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten von::
1 Powersnatch
50m Shuttle Sprint (60/42.5kg)
2 Powersnatch
50m Shuttle Sprint
3 Powersnatch
50m Shuttle Sprint
4 Powersnatch
50m Shuttle Sprint
Wieviele Powersnatches schaffts du?
Schreibe dein Resultat in die Kommentare.
Up to the top!
MITTWOCH, 9. MAI
WOD: “Burpeelicious”"
Auf Zeit, 5 Runden von:
Overhead walking lunges (24/16kg) 20m
21 Burpees
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
Another press review
DIENSTAG, 8. MAI
WOD: “The Bar”"
Auf Zeit, 3 Runden von:
5 Pushpress
10 Front Squats
15 Deadlifts
20 Burpees
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
Alles mit der gleichen Stange: 60/42.5kg.
Paleo Challenge
MONTAG, 7. MAI
WOD: “Road to the Regionals”"
Auf Zeit in 2er Teams (1 Mann & 1 Frau):
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (45kg)
Sprint
10 One-arm dumbbell snatches (32.5kg)
Sprint
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
Timecap 12min, für Standards check crossfit games homepage.
Regionals 2011
SONNTAG, 6. MAI
WOD: “Mary”
AMRAP – Absolviere so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von:
5 HSPU
10 Pistols
15 Pull-ups
Schreibt eure Anzahl in die Kommentare.
Action!
SAMSTAG, 5. MAI
Team WOD: “A-Team”
600m Prowler Stossen 100kg (Frauen dürfen zu zweit stossen)
Währenddessen machen die anderen vom Team so viele Tire Flips (grösster Reifen) wie möglich.
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
Attention please!
FREITAG, 4. MAI
WOD: “Killer Triblet”
Absolviere so viele Runden wie möglich in 25 Minuten von:
3 hang power clean (75/55kg)
5 Handstand Push-ups
10 Plate Lunges (25/15kg)
Absolviere 50 DU am Stück nach drei Runden – addiere für jeden Fehler/Unterbruch 8 Burpees, welche du im Anschluss nach den DU absolvieren musst.
Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.
Tire Flipping Warm Up
DONNERSTAG, 3. MAI
WOD: “Tabata”
Während 8 Minuten:
Double Unders
Weighted Jump Squats 16/8kg KB
20s max DU’s danach 10s Pause, 20s max weighted jump squats, danach 10s Pause, 20s max DUs usw
Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.
Double Unders are fun!
