CrossFit Basel » Claudia

DONNERSTAG, 29. JULI

Claudia — Thu, 29 Jul 2010 12:31:56 +0000

Auf Zeit:

600m Sprint
40 Kettlebell Swings
400m Sprint
30 Kettlebell Swings
200m Sprint
20 Kettlebell Swings

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

James incognito

MITTWOCH, 28. JULI

Claudia — Wed, 28 Jul 2010 04:30:15 +0000

Drei Runden auf Zeit von:

10x Kreuzheben
15 Klimmzüge
20 Box Jumps

Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.

Pre-WOD

DIENSTAG, 27. JULI

Claudia — Tue, 27 Jul 2010 06:38:23 +0000

Vier Runden auf Zeit von:

400m Sprint
20 Kettlebell Snatches

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Plank hold

MONTAG, 26. JULI

Claudia — Mon, 26 Jul 2010 06:36:34 +0000

Mache soviele Runden wie möglich in 8 Minuten von:

6 Push Presses
8 Kniebeugen

Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Sit up

FREITAG, 24. JULI

Claudia — Fri, 23 Jul 2010 06:09:59 +0000

Fünf Runden auf Zeit von:

10 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Kettlebell Swings

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Row

DONNERSTAG, 22. JULI

Claudia — Thu, 22 Jul 2010 06:28:40 +0000

In neun Minuten:

Tabata Kniebeugen
Tabata Rumpfbeugen

Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.

Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe in die Kommentare.

Push up

MITTWOCH, 21. JULI

Claudia — Wed, 21 Jul 2010 06:33:53 +0000

Auf Zeit:

21-15-9

Front-Kniebeugen
Burpees

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

The ladies doing chin ups and pull ups

DIENSTAG, 20. JULI

Claudia — Tue, 20 Jul 2010 06:28:01 +0000

Auf Zeit:

Drei Runden von:

200m Sprint
7 Umsetzen
15 Liegestütze

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Post-WOD-Smile

SONNTAG, 18. JULI

Claudia — Sun, 18 Jul 2010 06:38:21 +0000

Mache soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:

7 Sumo Deadlift High Pulls
10 Walking Lunges
15 Rumpfbeugen

Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Walking Lunges

INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)

Claudia — Sat, 17 Jul 2010 07:00:23 +0000

Überraschungs-Workout.

Sei vorbereitet auf das nicht zu wissende und das Unbekannte, Blut, Schweiss und Tränen.

Session 3, Samstag, 17.07.2010
Designed von Tom

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