FREITAG, 16. JULI
Auf Zeit:
30 Klimmzüge
60 Snatches
90 Rumpfbeugen
Du darfst die Reihenfolge frei wählen.
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
DONNERSTAG, 15. JULI
Fünf Runden auf Zeit von:
5 Schulterpressen
10 Liegestütze
20 Kniebeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
MITTWOCH, 14. JULI
Mache soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
8 Klimmzüge
12 Box Jumps
Schreib deine Anzahl Runden und die Boxhöhe in die Kommentare.
DIENSTAG, 13. JULI
Fünf Runden auf Zeit von:
10 Push Presses
10 Sumo-Deadlift High-Pulls
150 Kniebeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
MONTAG, 12. JULI
Auf Zeit:
400m Rennen
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kreuzheben
Burpees
400m Rennen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
SONNTAG, 4. JULI
Drei Runden von:
400m Sprint
15 Push Presses
30 Rumpfbeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)
Tabata Triple
In 14 Minuten:
Tabata Double Unders
Tabata Box Jumps
Tabata Kettlebell Snatches (wechsle jede Runde die Seite)
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe, [...]
FREITAG, 2. JULI
In acht Minuten:
500m Rudern
Maximale Anzahl Klimmzüge
Maximale Anzahl Frontkniebeugen
Addiere die Anzahl gemachter Klimmzüge und Frontkniebeugen und schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
DONNERSTAG, 1 JULI
Auf Zeit:
400m Rennen
21-15-9
Push Presses
Liegestütze
Rumpfbeugen
400m Rennen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
MITTWOCH, 30. JUNI
Soviele Runden in acht Minuten von:
5 Burpees
10 Box Jumps
15 Kettlebell Swings
Schreib deine Anzahl vollendeter Runden, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
