SONNTAG, 10. JULI

Sonntag, 10. Juli 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Mache so viele Runden wie möglich in zehn Minuten von:
 
5 Powercleans (70kg Männer, 50kg Frauen)
10 Double unders
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 9. JULI

Samstag, 09. Juli 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Drei Runden auf Zeit von:
 
5x Kreuzheben
15 Klimmzüge
600m Rennen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 8. JULI

Freitag, 08. Juli 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Mache so viele Runden wie möglich auf Zeit von:
 
5 Burpees
10 Dead Kettlebell Snatches
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 25. JUNI

Samstag, 25. Juni 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Jede Minute auf die Minute für maximal 10 Minuten von:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Swings (American Style) 24/16
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 23. MAI

Montag, 23. Mai 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
400m Sprint
 
2-4-6-8-10 Wiederholungen von:
Kettlebell Clean & Thruster 24/20
Handstand-Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 22. MAI

Sonntag, 22. Mai 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

21-15-9 von:
 
Klimmzüge
Box Jumps
 
40 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 21. MAI

Samstag, 21. Mai 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Fünf Runden auf Zeit:
 
50 Shuttle Sprint
10 Box Jumps 63cm/50cm
15 Kettlebell Swings 24/20
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 20. MAI

Freitag, 20. Mai 2011 um 06:58 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
300m Sprint
30 Push-Presses 40/30
30 Double Unders
30 KB Swings 32/24
30 Pull-ups
30 KB-Swings
30 Double Unders
30 Push-Presses
300m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 19. MAI

Donnerstag, 19. Mai 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Drei Runden auf Zeit von:
 
200m Rennen
21 Klimmzüge
15 Kettlebell Swings (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
15 Box Jumps (rx’d: Männer 75cm, Frauen 60cm)
15 Burpees
 
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
 

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SAMSTAG/SONNTAG, 7./8. MAI

Samstag, 07. Mai 2011 um 09:01 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
25 Kettlebell Swings (American Style)
25 Klimmzüge
25 Kettlebell Lunges
25 Liegestütz
25 Wall ball Shots
25 Überkopf-Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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