DIENSTAG, 26. APRIL

Dienstag, 26. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m Pendellauf
10 Klimmzüge
8 Front-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
6 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 25. APRIL

Montag, 25. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · 2 Kommentare 

Mache alle 90s für maximal 8 Runden von:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Clean and Jerks (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 24. APRIL

Sonntag, 24. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

In acht Minuten:
 
600m Sprint
 
So viele gesprungene Klimmzüge wie möglich: 1 Punkt pro Wiederholung
So viele Liegestütz wie möglich: 2 Punkte pro Wiederholung
 
Addiere die Punktzahl der gemachten Klimmzüge und Liegestütz und schreib die Summe in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 23. APRIL

Samstag, 23. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 2×16kg, Frauen 2×12kg)
Kettlebell Swings (American Style, rx’d: Männer 2×16kg, Frauen 2×12kg)
Kettlebell Lunges (rx’d: Männer 2×16kg, Frauen 2×12kg)
 
50m Sprint mit Kettlebell
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 22. APRIL

Freitag, 22. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Heute machen wir das 5. von 6 Workouts der Vorausscheidungen der CrossFit Games 2011.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von:
 
5 Powercleans (rx’d: Männer 65kg, Frauen 45kg)
10 Toes to bar
15 Medball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 14lbs)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 21. APRIL

Donnerstag, 21. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m “Carry other Object” (Kettlebell, Kanister, Medizinball etc.)
10 Powercleans (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
20 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 20. APRIL

Mittwoch, 20. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Mache so viele Wiederholungen wie möglich in sieben Minuten von:
 
3 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
3 CTB-Klimmzüge
6 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
6 CTB-Klimmzüge
9 Thrusters (rx’d: Männer 45kg, Frauen 30kg)
9 CTB-Klimmzüge
usw.
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 19. APRIL

Dienstag, 19. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Zehn Runden auf Zeit von:
 
50m Pendellauf
5 Toes to Bar
10 Kettlebell Snatches (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 18. APRIL

Montag, 18. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Zehn Runden von:
 
50m Pendellauf
5 Toes to Bar
10 Kettlebell Snatches (rx’d: Männer 20kg, Frauen 16kg)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 17 APRIL

Sonntag, 17. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Partner-Workout
 
Drei Runden von:
 
Zwei Zweiergruppen machen jeweils gegeneinander:
 
30 Burpees
30 Kettlebell Swings
Man arbeitet jeweils nacheinander.
 
Die andere Gruppe macht gemeinsam so viele Wall ball shots wie möglich in derselben Zeit wie möglich.
 
Schreibt eure Zeit, das verwendete Gewicht und die Summe der gemachten Wall ball shots in die Kommentare.
 

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