SAMSTAG, 16. APRIL

Freitag, 15. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Partner-Workout:
 
Jeder macht jeweils:
 
50 Tire flips
50 Sledgehammer punches
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 14. ARPIL

Donnerstag, 14. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Drei Runden auf Zeit von:
 
400m Rennen
50 Good mornings (rx’d: Männer 30kg, Frauen 20kg)
50 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 13. APRIL

Mittwoch, 13. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · 1 Kommentar 

Heute machen wir das 4. von 6 Workouts aus den CrossFit Games 2011 Vor-Selektionen. Vergleiche dein Resultat unter diesem Link.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
 
60 Burpees mit dem Gesicht vor der Langhantel
30 Überkopf-Kniebeugen (rx’d: Männer 55kg, Frauen 40kg)
10 Muscle ups
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 12. APRIL

Dienstag, 12. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Partner-Workout mit fünf Runden für jede und jeden von:
 
20 Rumpfbeugen und 20 Kettlebell Snatches für Person 1
So viele Double unders wie möglich parallel dazu für Person 2
 
Schreibt die Summe der gemachten Double unders, die Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 11. APRIL

Montag, 11. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · 2 Kommentare 

In 12 Minuten:
 
600m Rennen
 
Mache so viele Runden wie möglich von:
Powercleans: 2 Punkte
Sumo deadlift high pulls: 1 Punkt
 
Schreibe die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 10. APRIL

Sonntag, 10. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Tabata (pro Übung 8x 20s Vollgas, dann 10s Pause)
 
Push presses (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)
Kniebeugen
Liegestütz
 
Schreib die Summe aller gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 9. APRIL

Samstag, 09. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Mache so viele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
 
100m Kanisterlauf (rx’d: Männer 25kg, Frauen 10kg)
10 Wallball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
10 Liegestütz
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 8. APRIL

Freitag, 08. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
21-15-9
 
Wall ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
Ausfallschritte mit dem Medizinball
Toes to bar
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 7. APRIL

Donnerstag, 07. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Mache soviele Wiederholungen in fünf Minuten wie möglich von:
 
(Squat-) Clean & Push jerk (rx’d: Männer 75kg, Frauen 50kg)
 
Beide Übungen geben jeweils einen Punkt. Schreib die Summe und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 6. APRIL

Mittwoch, 06. April 2011 um 07:00 | Gepostet von Claudia · Kommentieren 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
400m Sprint
20 Kettlebell Snatches (rx’d: 24kg Männer, 16kg Frauen)
25 Rumpfbeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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