MITTWOCH, 30. DEZEMBER

Mittwoch, 30. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 2 Kommentare 

Auf Zeit:
 
4 Stockwerke hoch und runter
 
4 Runden:
5 Burpees
10 Kettlebell Swings (Amerikanisch)
 
4 Stockwerke hoch und runter
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 15. DEZEMBER

Dienstag, 15. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · Kommentieren 

Auf Zeit:
 
600m Rennen
 
40-30-20
Rumpfbeugen
Push Press
 
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FREITAG, 11. DEZEMBER

Freitag, 11. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 4 Kommentare 

5 Runden auf Zeit:
 
Barbara
 
20 Klimmzüge
30 Liegestützen
40 Rumpfbeugen
50 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DONNERSTAG, 10. DEZEMBER

Donnerstag, 10. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 3 Kommentare 

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
 
6 Box Jumps
6 Sumo-Deadlift High-Pulls
6 Überkopfkniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 8. DEZEMBER

Dienstag, 08. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 4 Kommentare 

Zwei Runden auf Zeit:
 
Renne 4 Stockwerke hoch
 
3 Zyklen:
3 Klimmzüge mit Gewicht
5 Thruster
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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FREITAG, 4. DEZEMBER

Freitag, 04. Dezember 2009 um 08:28 | Gepostet von ds · 8 Kommentare 

Fran
 
Auf Zeit:
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 
Wir heissen Annabelle, Michèle, Christian und Daniel zu ihrem ersten Gruppenworkout willkommen! Sie alle haben Mut bewiesen, da sie ihre CrossFit-Karriere mit unserer alten Bekannten Fran starten ;-)
 

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DIENSTAG, 1. DEZEMBER

Dienstag, 01. Dezember 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 2 Kommentare 

Karen
 
150 Wallballs
 
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Wir heissen Johannes willkommen, welcher heute seinen ersten Gruppen-WOD absolviert hat. Wie ihr sehen könnt, hat er Gas gegeben und den Medizinball fast aufs Dach geworfen ;-)
 
Wir haben zudem unseren neuen Prowler (von EliteFTS) getestet sowie mit dem Schlitten gearbeitet. Der Prowler und der Schlitten [...]

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FREITAG, 27. NOVEMBER

Freitag, 27. November 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
Press 7-5-3
Push Press 7-5-3
Push Jerk 7-5-3
Klimmzüge 21-15-9
 
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DONNERSTAG, 26. NOVEMBER

Donnerstag, 26. November 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · 2 Kommentare 

Pro Minute, während 8 Minuten:
 
10 Kettlebell Snatches
25m Shuttle Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 24. NOVEMBER

Dienstag, 24. November 2009 um 14:00 | Gepostet von ds · Kommentieren 

4 Runden:
 
5 Klimmzüge mit Gewicht
7 Handstand-Liegestützen
 
2 Minuten Pause zwischen den Runden.
 
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