CrossFit Basel » rg

FREITAG, 30. JULI

rg — Fri, 30 Jul 2010 15:47:04 +0000

Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:

4 Burpees
8 Rumpfbeugen
12 Kniebeugen

Schreib deine Anzahl Runden in die Kommentare.

Dino Post-WOD

SONNTAG, 11. JULI

rg — Sun, 11 Jul 2010 07:00:26 +0000

Drei Runden auf Zeit von:

500m Rudern
40 Kniebeugen
20 Klimmzüge

Schreib deine Zeit und deine Eindrücke in die Kommentare.

INSTRUCTOR TRAINING PROGRAM (ITP)

rg — Sat, 10 Jul 2010 18:50:57 +0000

Auf Zeit:

300m Sprint
10 Wallball-Schüsse
10 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
7 Wallball
7 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
5 Wallball-Schüsse
5 Wassersack-Überkopf
300m Sprint

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Session 2, Samstag, 10.07.2010
Designed von Dino

MITTWOCH, 7. JULI

rg — Wed, 07 Jul 2010 04:58:51 +0000

Auf Zeit:

600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings

Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.

DIENSTAG, 6. JULI

rg — Tue, 06 Jul 2010 21:52:01 +0000

Jede Minute, auf die Minute:

5 Kreuzheben
5 Burpees
7 Klimmzüge

Schreib das Gewicht und wieviele Minuten du durchgehalten hast in die Kommentare.

FREITAG, 25. JUNI

rg — Fri, 25 Jun 2010 04:51:15 +0000

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten:

6 Liegestütze
8 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Kniebeugen

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

DIENSTAG, 22. JUNI

rg — Tue, 22 Jun 2010 01:38:08 +0000

Auf Zeit:

10 Burpees
21 Klimmzüge
21 Push-Press
10 Burpees
15 Klimmzüge
15 Push-Press
10 Burpees
9 Klimmzüge
9 Push-Press
10 Burpees

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Wo bleiben die nur?

MONTAG, 21. JUNI

rg — Mon, 21 Jun 2010 04:06:23 +0000

1/2 “Cindy”:

So viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
5 Klimmzügen
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

Schreibe die Anzahl Runden in die Kommentare.

FREITAG, 18. JUNI

rg — Fri, 18 Jun 2010 04:54:27 +0000

Lee Ann, danke, dass du uns, als wir noch ganz am Anfang standen, dein Vertrauen geschenkt hast, danke, dass du uns fast ein Jahr lang mit deiner humorvollen Art inspiriert hast! Wir werden dich vermissen! Alles Gute in Kanada!

In zehn Minuten:

600m Sprint
Maximum Wiederholungen Kniebeugen
Maximum Wiederholungen Schwungdrücken

Zähle alle Wiederholungen zusammen, Schulterdrücken zählt doppelt. Schreib das Gewicht und die Anzahl Wiederholungen in die Kommentare.

DONNERSTAG, 17. JUNI

rg — Thu, 17 Jun 2010 01:01:46 +0000

Auf Zeit:

600m Sprint
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Front Squat
Klimmzüge

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.