SAMSTAG, 18. JUNI
Heutiger Kraftteil:
Floorpress, Deadlift (3×8Wiederholungen)
WOD:
(in 2er Teams, immer nur ein Teammitglied arbeitet)
30 Sprung-Klimmzüge
40 Liegestütze
50 KB-Swings (amerikanisch, 24kg/16kg)
60 Burpees
70 Box Sprünge
80 Kniebeugen
2x 400m Sprint
Schreib dein Team, eure Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
FREITAG, 17. JUNI
In 10 Minuten:
600m Sprint
So viele Runden wie möglich von:
7 Burpees
14 Walking Lunges mit KB (24/16)
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl absolvierter Runden in die Kommentare.
DONNERSTAG, 16. JUNI
Auf Zeit:
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Powersnatch (40/30)
Klimmzüge
200m Shuttle Sprint
10-9-8-…1:
Sumo-Deadlift High-Pull (32/24)
Liegestütz
Schreib das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
MITTWOCH, 15. JUNI
3 Runden auf Zeit:
100m Shuttle Sprint
15 Wall Ball Shots (20/12)
15 Kettlebell Swings (32/24)
Mache zwischen jeder Runde eine Minute Pause.
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
DIENSTAG, 14. JUNI
5 Runden auf Zeit:
30 Double Unders
20 Kettlebell Push-Press (24/16)
10 Toes to bar
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Gestern musste Nikola den Einsatz seiner verlorenen Wette leisten, geplant waren 3000 Burpees. Nach 6 Stunden (!!) und 40 Minuten, sowie 2240 absolvierten Burpees musste er aufgrund zu grosser Schmerzen und Krämpfen die Übung beenden. [...]
SONNTAG, 5. JUNI
CrossFit Regionals Workout 6
Auf Zeit:
20 Kalorien rudern
30 Burpees
40 zweihändig Kurzhantel vom Boden überkopf drücken (20kg/16kg)
50 Toes-to-bar
100 Walking-Lunge mit Gewichtsplatte überkopf (20kg/12kg)
25m Shuttle Sprint
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
SAMSTAG, 4. JUNI
CrossFit Regionals Workout 3
21-15-9 Wiederholungen auf Zeit von:
Kreuzheben (140kg/100kg)
Box Jumps (76cm/61cm)
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
FREITAG, 3. JUNI
CrossFit Regionals Workout 4:
Auf Zeit:
100 Klimmzüge
100 KB Swings (24kg/16kg)
100 Seildoppelsprünge
100 Überkopfkniebeugen (42.5kg/30kg)
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
COACH CLAUDIA AN DEN CROSSFIT EUROPEAN REGIONALS
Die Qualifikation für die CrossFit Games 2011 lief dieses Jahr in einer ersten Phase über die “CrossFit Open”. Sechs Wochen lang, vom 16. März bis Ende April gab es jede Woche ein neues WOD. Jeder konnte sich über das Internet anmelden und Teil davon sein. Die besten 60 einer Region (Europa, 1300 Männer, einige hundert [...]
BENCHMARKWOCHE
Wähle was Du machen möchtest:
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
CFBS Benchmark
Girls
3 Runden von:
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
Men
4 Runden von:
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
Fran
21-15-9
Thrusters
Klimmzüge
Baseline
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
