BENCHMARKWOCHE

Freitag, 27. Mai 2011 um 06:10 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Wähle was Du machen möchtest:
 
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
 
CFBS Benchmark
 
Girls
 
3 Runden von:
 
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
 
Men
 
4 Runden von:
 
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
 
 
Fran
 
21-15-9
 
Thrusters
Klimmzüge
 
 
Baseline
 
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
 
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
 

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DONNERSTAG, 26. MAI

Mittwoch, 25. Mai 2011 um 23:49 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

Auf Zeit:
 
50 Kettlebell Swings (24/16)
40 Air Squats
30 Push-ups
20 Box Jumps (60/50)
10 Handstand Push-ups
5min Pause
10 Handstand Push-ups
20 Box Jumps
30 Push-ups
40 Air Squats
50 Kettlebell Swings
 
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 25. MAI

Mittwoch, 25. Mai 2011 um 00:58 | Gepostet von rg · 1 Kommentar 

3 Runden auf Zeit:
 
10 KB Push Press rechts 24/20
10 KB-Swings rechts 24/20
10 KB Push Press links 24/20
10 KB Swings links 24/20
400m Sprint
 
Schreib das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 24. MAI

Dienstag, 24. Mai 2011 um 06:14 | Gepostet von rg · 2 Kommentare 

Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten:
 
10 Kettlebell Snatch 24/20
10 Box Jumps 60/50
 
Schreib das Gewicht, die Höhe der Box und Anzahl Runden in die Kommentare.
 

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MITTWOCH, 18. MAI

Mittwoch, 18. Mai 2011 um 07:46 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Auf Zeit, 21-15-9 Wiederholungen von:
 
Clean&Jerk 60/40kg
3 Double Unders
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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DIENSTAG, 17. MAI

Dienstag, 17. Mai 2011 um 06:34 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Mache so viele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
 
3 Klimmzüge mit Gewicht 20/10
400m Sprint
30 Air Squats
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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MONTAG, 16. MAI

Montag, 16. Mai 2011 um 02:45 | Gepostet von rg · 2 Kommentare 

Auf Zeit, 10-9-8…-1 Wiederholungen von:
 
Push-Press 50/35
Knees to Elbows
2 Walking Lunges
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

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SONNTAG, 15. MAI

Sonntag, 15. Mai 2011 um 06:19 | Gepostet von rg · Kommentieren 

Jede Minute, auf die Minute, für 10 Minuten:
 
5 Standumsetzen 70kg/50kg
10 Burpees
 
Schreib dein Gewicht und die absolvierten Runden in die Kommentare.
 

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SAMSTAG, 14. MAI

Samstag, 14. Mai 2011 um 06:13 | Gepostet von rg · Kommentieren 

In 3er-Teams, auf Zeit:
 
200 Kettlebell Clean&Squat
300 Sit-ups
 
Im Wechsel läuft jeweils eine Person die Parkhaus-Treppen hinauf.
 
Schreibt euer Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
 

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FREITAG, 13. MAI

Freitag, 13. Mai 2011 um 06:48 | Gepostet von rg · Kommentieren 

2 Runden auf Zeit:
 
Maximale Anzahl Kalorien-Rudern in 1min
Maximale Anzahl Burpees und Kettlebell C&J 32/24 in 3 min
 
3 Minuten aktive Pause, nicht sitzen oder liegen.
 
Jede Kalorie gibt 3 Punkte, C&J 2 Punkte, Burpee 1 Punkt. Schreibe das Total deiner Punkte und das Gewicht in die Kommentare.
 

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