MONTAG, 26. JULI
Mache soviele Runden wie möglich in 8 Minuten von:
6 Push Presses
8 Kniebeugen
Schreib deine Anzahl Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Sit up
MONTAG, 19. JULI
Vier Runden auf Zeit von:
50m Shuttle-Sprint
20 Kettlebell Swings
20 Liegestützen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Wir gratulieren unseren europäischen Athleten Annie Thorisdottir (2. Platz; Profil, Interview) und Mikko Salo (5. Platz; Profil, Interview) zu den starken Resultaten an den diesjährigen CrossFit Games.
Die CrossFit Games 2010 haben vom 16. – 18. Juli im Home Depot Center in Los Angeles stattgefunden. Eine Zusammenfassung der Resultate ist bereits online.
Extra-Credit: Schau dir die CrossFit Games 2010 gratis als HD-Stream an: http://live.crossfit.com (Das Finale fand statt am: 18. Juli, letzter Eintrag im Dropdown unten links; Final Heat noch nicht verfügbar per 19/7)
Annie macht ihren allerersten Muscle-Up _während_ den CrossFit Games 2009
INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)
Überraschungs-Workout.
Sei vorbereitet auf das nicht zu wissende und das Unbekannte, Blut, Schweiss und Tränen.
Session 3, Samstag, 17.07.2010
Designed von Tom
Thruster
INSTRUCTOR TRAINING PROGRAM (ITP)
Auf Zeit:
300m Sprint
10 Wallball-Schüsse
10 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
7 Wallball
7 Wassersack-Überkopf
300m Sprint mit dem Wassersack inklusive 16 Aussfallschritten
5 Wallball-Schüsse
5 Wassersack-Überkopf
300m Sprint
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Session 2, Samstag, 10.07.2010
Designed von Dino
FREITAG, 9. JULI
Auf Zeit:
600m mit Wassersack
100 Ausfallschritte
100 Kettlebell Snatches
Die Seite der Kettlebell Snatches und Ausfallschritte können so oft gewechselt werden wie man will.
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Kate keeping it real
DONNERSTAG, 8. JULI
21-18-15-12-9:
Thruster
Sumo-Deadlift High-Pull
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Kettlebell Swing by Sarah
MITTWOCH, 7. JULI
Auf Zeit:
600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
DIENSTAG, 6. JULI
Jede Minute, auf die Minute:
5 Kreuzheben
5 Burpees
7 Klimmzüge
Schreib das Gewicht und wieviele Minuten du durchgehalten hast in die Kommentare.
MONTAG, 5. JULI
7 Runden von:
200m Sprint inkl. Kettlebell
10 Liegestützen
15 SDLHP
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Functional Fitness: Wasserschlacht
INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)
Tabata Triple
In 14 Minuten:
Tabata Double Unders
Tabata Box Jumps
Tabata Kettlebell Snatches (wechsle jede Runde die Seite)
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
Session 1, Samstag, 03.07.2010
Designed by Josh
Bar over head walk
