DONNERSTAG, 1.DEZEMBER
WOD: “Burpeelicious”
30-15-5 von:
Walkinglunges mit KB
Push-ups
Burpees
Schreibe deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
He just did it!
MITTWOCH, 30.NOVEMBER
WOD: “Zercher Fran”
21-15-9 von:
Zerchersquats
Situps (doppelte Anzahl)
Schreibe dein verwendetes Gewicht in die Kommentare.
Action in the box part 2!
DIENSTAG, 29.NOVEMBER
WOD: “Tuesday’s Special”
Mache so viele Runden wie möglich in 15 Minuten von:
20 Sit-ups
15 KB squat clean (32/20)
10 Pull-ups
Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.
Action in the box
MONTAG, 28.NOVEMBER
WOD: “Every 5 Seconds”
Für 10 Minuten, immer auf die Minute:
7 Boxjumps
5 Highhang snatches
Schreibe dein verwendetes Gewicht in die Kommentare.
Vanishing legs...
SONNTAG, 27.NOVEMBER
WOD: “Squat & Sprint II”
50 squats
50m sprint
40 squats
50m sprint
30 squats
50m sprint
20 squats
50m sprint
10 squats
50m sprint
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Holding balance is the key
SAMSTAG, 26.NOVEMBER
WOD: “Squat & Sprint”
50 squats
50m sprint
40 squats
50m sprint
30 squats
50m sprint
20 squats
50m sprint
10 squats
50m sprint
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Let's do some pistoles together!
FREITAG, 25.NOVEMBER
WOD: “Bar Wars”
21-15-9 Wiederholungen von:
Behind the neck thruster
Toes to bar (scaling: double situps)
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Well done!
DONNERSTAG, 24.NOVEMBER
WOD: “Wall of Pain”
120 Kettlebell Snatches*
*Mache 5 Wallballs immer nach genau einer Minute!
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Warm-ups can be fun!
BENCHMARKWOCHE
Vorher
Wähle was Du machen möchtest:
CFBS Benchmark
Fran
Baseline
CFBS Benchmark
Girls
3 Runden von:
10 Liegestütz
20 Rumpfbeugen
30 Kniebeugen
40 Kettlebell swings
Men
4 Runden von:
10 Klimmzüge
20 Liegestütz
30 Rumpfbeugen
40 Kniebeugen
Fran
21-15-9
Thrusters
Klimmzüge
Baseline
500m Rudern
40 Kniebeugen
30 Rumpfbeugen
20 Liegestütz
10 Klimmzüge
Unter diesem Link könnt ihr die Datei mit den vergangenen Ergebnissen downloaden.
Nachher
Nicht vergessen: Shit happens - Nur die Harten kommen in den Garten
MONTAG, 24.OKTOBER
WOD: “Mainsite”
21-15-9 Wiederholungen von:
Kettlebell Snatch, links (24kg/20kg)
Kettlebell Snatch, rechts (24kg/20kg)
Klimmzüge
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Norman likes Kettbell Front Squats
