DONNERSTAG, 8. JULI
21-18-15-12-9:
Thruster
Sumo-Deadlift High-Pull
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Kettlebell Swing by Sarah
MITTWOCH, 7. JULI
Auf Zeit:
600m Sprint
30 Burpees
50 Kettlebell Swings
Schreib das verwendete Gewicht und die Zeit in die Kommentare.
DIENSTAG, 6. JULI
Jede Minute, auf die Minute:
5 Kreuzheben
5 Burpees
7 Klimmzüge
Schreib das Gewicht und wieviele Minuten du durchgehalten hast in die Kommentare.
MONTAG, 5. JULI
7 Runden von:
200m Sprint inkl. Kettlebell
10 Liegestützen
15 SDLHP
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Functional Fitness: Wasserschlacht
INSTRUCTOR TRAINING PROGRAMM (ITP)
Tabata Triple
In 14 Minuten:
Tabata Double Unders
Tabata Box Jumps
Tabata Kettlebell Snatches (wechsle jede Runde die Seite)
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
Session 1, Samstag, 03.07.2010
Designed by Josh
Bar over head walk
DIENSTAG, 29. JUNI
5 Runden auf Zeit:
200m Sprint
6 Hang Clean
12 Thruster
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Eveline @ Aletsch-Halbmarathon 2010
Moments like these
It’s moments like these which remind me of why we started CrossFit Basel.
You know the kind. Moments where all your hard work, your gruelling hours, your lost sleep, your numerous deprivations, your endless discussions and your investments finally pay off. Not in the form of monetary riches, no, but in something even better.
It’s the feeling of pure bliss and humbleness which sets in when you receive a deep, heartfelt thank you from a client.
This time the thank you came from Lee Ann, who joined us as our 10th client and who is now homeward bound to the United States and Canada.
Only days before her flight left, she came to our box for the last time just to say goodbye. Also, she bestowed us with a present.
CrossFit Basel by Lee Ann
Lee Ann, thank you that you allowed us to make an impact on your life and to further your work capacity and your health. We will always remember your commitment, your passion and your great attitude which in turn impacted our community and culture at CrossFit Basel.
We wish you all the best on your journey, may your squats be deep and your burpees numerous :-)
Ramon, Claudia and Dominique
FREITAG, 25. JUNI
So viele Runden wie möglich in 12 Minuten:
6 Liegestütze
8 Sumo-Deadlift High-Pulls
10 Kniebeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
DIENSTAG, 22. JUNI
Auf Zeit:
10 Burpees
21 Klimmzüge
21 Push-Press
10 Burpees
15 Klimmzüge
15 Push-Press
10 Burpees
9 Klimmzüge
9 Push-Press
10 Burpees
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Wo bleiben die nur?
MONTAG, 21. JUNI
1/2 “Cindy”:
So viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
5 Klimmzügen
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Schreibe die Anzahl Runden in die Kommentare.
