FREITAG, 30. JULI
Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
4 Burpees
8 Rumpfbeugen
12 Kniebeugen
Schreib deine Anzahl Runden in die Kommentare.
Dino Post-WOD
DONNERSTAG, 29. JULI
Auf Zeit:
600m Sprint
40 Kettlebell Swings
400m Sprint
30 Kettlebell Swings
200m Sprint
20 Kettlebell Swings
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
James incognito
MITTWOCH, 28. JULI
Drei Runden auf Zeit von:
10x Kreuzheben
15 Klimmzüge
20 Box Jumps
Schreib deine Zeit, das verwendete Gewicht und die Boxhöhe in die Kommentare.
Pre-WOD
DIENSTAG, 27. JULI
Vier Runden auf Zeit von:
400m Sprint
20 Kettlebell Snatches
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Plank hold
FREITAG, 24. JULI
Fünf Runden auf Zeit von:
10 Klimmzüge
10 Liegestütze
10 Kettlebell Swings
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Row
DONNERSTAG, 22. JULI
In neun Minuten:
Tabata Kniebeugen
Tabata Rumpfbeugen
Mache für zwanzig Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich und mache dann zehn Sekunden Pause für insgesamt acht Intervalle. Mache eine Minute Pause und verfahre bei der nächsten Übung gleich.
Zähle die jeweilige Runde mit der kleinsten Wiederholungszahl und schreib die Summe in die Kommentare.
Push up
MITTWOCH, 21. JULI
Auf Zeit:
21-15-9
Front-Kniebeugen
Burpees
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
The ladies doing chin ups and pull ups
DIENSTAG, 20. JULI
Auf Zeit:
Drei Runden von:
200m Sprint
7 Umsetzen
15 Liegestütze
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Post-WOD-Smile
SONNTAG, 18. JULI
Mache soviele Runden wie möglich in acht Minuten von:
7 Sumo Deadlift High Pulls
10 Walking Lunges
15 Rumpfbeugen
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Walking Lunges
FREITAG, 16. JULI
Auf Zeit:
30 Klimmzüge
60 Snatches
90 Rumpfbeugen
Du darfst die Reihenfolge frei wählen.
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Push Press
