DONNERSTAG, 12.JANUAR
WOD: “Inverted Halo”
Auf Zeit:
20 Wallballs (20/12)
5 Halos (24/16)
15 Wallballs
10 Halos
10 Wallballs
15 Halos
5 Wallballs
20 Halos
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
CrossFit Basel Powerlifting Seminar @CF Vienna
MITTWOCH, 11. JANUAR
WOD: “Tabata”
Tabata thrusters (20/15)
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Swiss Snowboard SBX Europacup-Kader @ CrossFit Basel
DONNERSTAG, 5. JANUAR
WOD: “Roundabout”
7 Minuten lang so viele Runden wie möglich von:
10 KB squatclean (32/20)
5 Burpees
Schreibe deine Anzahl Runden in die Kommentare.
The Titan!
MITTWOCH, 4. JANUAR
WOD: “American Run”
400m run
1600/1200 KB Americanswings
400m run
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Powerlifting WM 2011 (WDFPF) @ Glasgow
MONTAG, 2. JANUAR
WOD: “Welcome 2012 “
5 Runden von:
10 Backsquats (50/35)
10 Goodmornings (50/35)
10 Behind the neck pushpress (50/35)
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
Let's do it!
FREITAG, 16.DEZEMBER
WOD: “High 5″
5 Runden auf Zeit von :
5 Shoulder-to-overhead 60/40kg
7 Front squats 60/40kg
9 Toes-to-bar (scaled: 2x sit ups)
Schreibe das verwendete Gewicht und deine Zeit in die Kommentare.
CrossFit Basel Powerlifting Seminar @CF Vienna
DONNERSTAG, 15.DEZEMBER
WOD: “Extra Points”
Mach in 10 Minuten so viele Punkte wie möglich:
KB Walkinglunge = 1 Point (24/16)
KB Snatch = 2 Point (24/16)
KB Cleansquat = 3 Point (24/16)
Schreibe deine Punktzahl in die Kommentare.
CrossFit Basel Powerlifting Seminar @CF Bern
MITTWOCH, 14.DEZEMBER
WOD: “Know Yourself “
Auf Zeit:
(Rheinfolge und Einteilung frei wählbar)
40 Thrusters 35/25kg
40 Burpee bar hop-overs
40 Pull-ups
Für Spezial-Klasse jeweils 75 Wiederholungen!
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
Swiss Snowboard SBX Europacup-Kader
