FREITAG, 13. APRIL
WOD: “Elizabeth”
21-15-9 von:
Squat Clean 60kg/42.5kg
Ring Dips
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Rocky was yesterday
DONNERSTAG, 12. APRIL
WOD: “Pheezy”
Drei Runden auf Zeit von:
5 x Front squat (75Kg)
18 Pull-ups
5 x Deadlift, (102Kg)
18 Toes-to-bar
5 x Push jerk (75Kg)
18 Hand-release push-ups
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Concentrate!
MITTWOCH, 11. APRIL
WOD: “One More Round”
Soviele Runden in 8 Minuten von:
3 CTB Pull-ups mit 10kg KH
9 KB Swings (32/24kg)
15 Double Unders
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In WOD we trust!
DIENSTAG, 10. APRIL
WOD: “Michael”
3 Runden auf Zeit von:
800 Meter rennen
50 Back Extensions
50 Sit-ups
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Rauf und runter macht munter!
MONTAG, 9. April
WOD: “Chocolate Hangover”
6 Runden auf Zeit von:
6 Toes to Bars
10 Overhead Squats (40/25kg)
14 Kettlebell Snatch (24/16kg)
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We all love doing Wall Balls...
FREITAG, 6. APRIL
WOD: “Bunny”
Auf Zeit, 21-15-9 von:
Powersnatches
Thrusters
Barbell Walking Lunges
Alles mit der gleichen Hantel (45/35kg).
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Happy Eastern everyone!
DONNERSTAG, 5. APRIL
WOD: “Body Weight”
8 Runden auf Zeit :
10 Push-ups
15 Sit-ups
20 Squats
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He does it right!
MITTWOCH, 4. APRIL
WOD: “Because 300 Is Too Mainstream”
Auf Zeit* :
200 Kettlebell Snatch (24/16kg)
400 Double Unders
* Wechsle so oft wie du möchtest zwischen den Übungen!
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Kettlebells are ready, you too?
DIENSTAG, 3. APRIL
WOD: “FRIENDLY .45″
Auf Zeit 21-15-9 von:
Deadlifts (100/75kg)
Box Jumps (61/51cm)
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Thumbs up! CF Basel @Nürnberg
MONTAG, 2. APRIL
WOD: “Countdown”
Auf Zeit 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 von:
Power Clean (60/45kg)
Handstand Push-ups
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Action in the box!
